[산후조리] 산욕기 체조

출산으로 틀어진 골반과 몸매를 바로잡는 산욕기 체조는 산후 일주일부터 시작할 수 있다. 앞으로의 몸매가 산후 두 달 안에 결정된다 생각하고 부지런히 꾸준하게 한다.

 

 

 

산욕기 체조

 

 

 

 

왜 해야 할까?

 

탄력 있는 몸매를 만들어준다

출산 후 부기를 방지하면 임신 중 10~20kg씩 늘어난 살이 그대로 몸에 남는다. 산후 5주째부터는 본격적인 운동으로 늘어진 살을 탄력 있게 만들어야 한다.

 

 

 

산후 트러블을 막아준다

출산할 때 틀어진 골반을 그대로 방치하면 보디라인이 엉망이 될 뿐 아니라, 다리 통증 · 생리통 · 요실금 등 산후 트러블의 원인이 된다. 출산 직후부터 누워서 할 수 있는 산욕기 체조를 시작한다.

 

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어떻게 하면 좋을까?

 

체조와 휴식을 번갈아 한다

한 가지 동작을 2~3분 정도 한 후에는 반드시 휴시글 취해 몸의 긴장을 풀어줘야 한다. 조금이라도 피곤함이 느껴지면 바로 멈추고 쉬도록 한다. 체조를 마친 후에도 스트레칭으로 근육을 풀어준다.

 

 

 

모유수유를 한 뒤, 식후 1~2시간 지나서 한다

아기에게 젖을 먹여 몸을 가볍게 한 다음 체조를 하면 효과가 더욱 좋다. 식사 직후에 하면 음식이 역류할 수 있으므로 식후 1~2시간이 지나 시작한다.

 

 

 

서서히 운동량을 늘려나간다

처음에는 움직임이 적은 동작으로 20분 정도만 하다가 서서히 운동량을 늘린다. 산후에는 복부 근육이 약해 무리할 경우 탈장이나 장 파열이 될 수 있다.

 

 

 

 

산욕기 체조

 

 

 

 

산욕기 체조

 

 

 

 

산욕기 체조