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임신생활10

[임신 생활] 임신 중 체중 관리 임신성 고혈압이나 난산의 원인 중 하나는 입덧이 끝나는 5개월 이후 체중이 급격하게 증가하는 것이다. 태아의 건강과 순산을 위해 체중 관리에 세심하게 주의를 기울인다. 체중이 너무 늘면 안 되는 이유 출산 후에도 살이 빠지지 않는다 임신 중 평균 체중 증가량인 12.5kg 중에서 3.5kg은 출산 후에도 남을 확률이 높다. 특히 임신 중 비만이던 임신부는 출산 후에도 살이 쉽게 빠지지 않아 비만 체질이 되기 쉬우므로 임신 중 체중 관리를 해야 한다. 체중이 갑자기 늘었다 싶으면 탄수화물 섭취부터 줄일 것. 밥과 빵, 국수류는 적게 먹고 섬유질이 풍부한 채소로 공복을 채운다. 짠 음식은 체중 감량을 방해하므로 싱겁게 먹는 습관을 들인다. 임신중독증이 생기기 쉽다 임신중독증은 비만 임신부를 위협하는 최대의 .. 2023. 10. 26.

[임신 생활] 임신 중 바른 자세 바르지 않은 자세는 요통이나 어깨 결림을 유발하고, 혈액순환에 지장을 주어 태아의 성장을 방해한다. 순산을 돕고 태아와 임신부의 건강을 지켜주는 앉기, 눕기, 일어나기의 기초. 7개월 이후 임신부의 몸 상태 어깨 커진 배를 지탱하기 위해 어깨나 상체를 뒤로 젖히는 일이 잦아지면서 어깨 근육에 피로가 쌓인다. 점점 커지는 유방을 지탱하다 보면 어깨 결림이 나타나기도 한다. 등뼈 튀어나온 배를 지탱하기 위해 등 근육이 긴장한다. 이 때문에 등뼈가 휘어 통증을 유발한다. 손목 호르몬의 변화로 손목뼈와 뼈를 연결하는 관절 결합이 느슨해진다. 특히 앉았다 일어날 때 손바닥으로 바닥을 짚으면 약해진 손목에 무리가 가서 출산후에도 손목이 저릴 수 있다. 허리 출산을 앞두고 자궁과 골반이 벌어지면서 허리와 엉덩이 부분.. 2023. 10. 25.

[임신 생활] 임신부 족욕법 임신 후기에 접어들면 퉁퉁 부은 다리가 저리고 땅겨서 자다가도 벌떡벌떡 일어나는 경우가 흔하다. 혈액순환을 도와 부기를 완화하고 숙면을 도와줄 효과 만점 족욕 8단계. 1단계 ● 면 소재 옷을 입는다 10분 이상 땀을 흘리며 같은 자세로 있어야하므로 품이 넉넉한 면 소재 옷을 입는다. 2단계 ● 깊은 대야를 준비한다 발목까지 담가야 하고, 물이 넘치지 않아야하므로 발목보다 5cm 높은 대야를 준비한다. 3단계 ● 발을 담그고 물을 채운다 대야에 두 발을 넣고 40~42℃의 물을 붓는다. 발목까지만 부어야 답답하지 않다. 4단계 ● 발가락을 움직인다 발가락을 오므렸다 폈다를 반복한다. 발가락으로 반대쪽 발바닥을 꾹꾹 눌러도 좋다. 5단계 ● 물 온도를 40℃로 맞춘다 1~2회 더 쓸 수 있는 뜨거운 물을 .. 2023. 10. 24.

[임신 생활] 스트레스 극복하기 임신 기간에는 신체 변화 못지않게 감정 기복이 심하다. 불안과 초조, 신경질, 다가올 출산과 육아에 대한 스트레스로부터 임신부 자신을 지키는 법. 마음가짐과 생활법 태동을 느끼며 마사지한다 샤워 후 보습제를 바르며 온몸을 마사지 한다. 손바닥에 살짝 힘을 주고 동그랗게 원을 그리면서 다리부터 시작해 배, 가슴, 팔 순으로 위로 올라간다. 태아의 움직임을 하나하나 느끼면서 배를 쓰다듬으면 엄마의 사랑이 피부를 통해 아기에게 전달되고 모성에도 커진다. 수다로 스트레스를 푼다 스트레스를 혼자서 풀려고 하면 자제력을 잃고 흥분하거나, 기분 전환하는데 시간이 오래 걸린다. 가까운 사람과의 만남과 대화를 통해 해소하는 것이 좋은데, 태아와 대화를 나누는 것도 좋다. 무슨 일 때문에 화가 났는지, 그래서 지금 엄마 .. 2023. 10. 23.

[임신 생활] 임신 중 운전하기 출산 예정일 두 달 전까지는 운전하는데 큰 무리가 없다. 다만 몇 가지 안전 수칙을 지켜야 한다. 주행부터 주차까지, 임신부를 위한 안전 운전의 법칙. 임신 중 운전의 원칙 32주 이후에는 운전하지 않는다 운전에 익숙한 임신부라면 포장이 잘된 도로에서 1~2시간 운전하는 것은 괜찮다. 단, 임신 32주가 넘으면 배가 많이 불러서 핸들을 조작하는 것은 물론 운전석에 앉는 것 자체가 힘들 수 있으니 운전을 자제하는 것이 안전하다. 절박유산이나 조산가능성을 진단받은 사람은 되도록 운전을 피하고 동승만 할 경우에도 장거리 여행은 하지 않는다. 컨디션이 나쁜 날에는 하지 않는다 운전은 정신을 집중해야 하는 피곤한 활동이다. 게다가 임신 중에는 일반적으로 반사신경이 둔해져 갑작스러운 상황에서의 대처 능력이 평소보다.. 2023. 10. 20.

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