[임신 중기] 임신 중기 트러블

자궁이 크고 무거워지면서 여러 신체 기관을 압박해 요통, 정맥류, 변비 등의 트러블이 나타나기 시작한다. 예방법을 숙지해 트러블을 피하는 것이 현명하다.

 

 

임신 중기 트러블

 

대표 트러블의 예방과 해소

요통 ▶ 오래 서 있지 않는다

 

● 배를 내밀거나 몸을 뒤로 젖히지 않는다. 서있거나 걸을 때도 등을 쭉 펴고, 한 자세로 오래 서 있지 않도록 노력한다.

 

● 의자는 너무 푹신하거나 등받이가 없는 것은 피하고 등받이에 등을 바짝 붙이고 곧게 앉는다. 30분 이상 앉아 있지 않는다.

 

● 인대가 늘어나 있으므로 푹신한 침대에서 자는 것은 좋지 않다. 단단한 매트리스로 바꾸거나 당분간 바닥에 요를 깔고 잔다. 잠잘 때는 물론 잠시 누워 쉴 때도 옆으로 눕는 것이 좋다.

 

● 통증이 심할 때는 몸을 따뜻하게 하면 도움이 된다. 잠들기 전 미지근한 물로 목욕해 체온을 올리고, 보온성이 좋은 잠옷을 입고 잔다.

 

● 임신부의 허리와 등의 근육이 튼튼하면 요통이 생기지 않는다. 수영이나 체조 등 꾸준한 운동으로 근육을 단련한다.

 

 

 

정맥류와 부종 ▶ 체중 증가에 주의한다

 

● 단기간에 체중이 많이 늘면 정맥류가 생기기 쉬우므로 체중 조절에 신경 쓴다.

 

● 몸에 달라붙는 옷이나 굽 높은 신발은 피하고, 다리를 꼬고 앉지 않는다.

 

● 항상 옆으로 눕고 쿠션, 베개 등에 다리를 걸쳐서 혈액순환이 원활하게 한다.

 

● 몸을 항상 따뜻하게 해서 몸 구석구석까지 혈액이 잘 돌게 한다.

 

● 발끝으로 서는 운동을 하면 종아리 근육이 자극을 받아 다리 전체의 혈액순환이 잘된다. 습관화하면 다리 부종을 줄일 수 있고 몸 컨디션 또한 좋아진다.

 

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변비 ▶ 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다

 

● 채소와 잡곡밥 등 섬유질이 풍부한 음식을 매끼 꾸준히 섭취한다. 소화가 안 되면 국, 나물, 찜 등의 조리법으로 익혀 먹는다. 조직이 부드러워져 임신부도 무리없이 소화할 수 있다.

 

● 아침 식사 전에 화장실에 가는 습관을 들인다. 어렵다면 하루 중 가장 여유 있는 시간을 정해 배변을 규칙적으로 한다.

 

● 몸이 무겁더라도 무리가 안 되는 범위 내에서 가벼운 운동을 꾸준히 한다.

 

● 변비가 심 할 땐 프룬 주스를 마시거나 임신 12주 이후에 사용 가능한 변비약을 복용해 변비 증세를 해소한다.

 

 

임신 중기 트러블

 

가려움증 ▶ 몸을 시원하게 한다

 

● 땀을 많이 흘리면 증상이 심해지므로 통풍이 잘되는 소재의 품이 넉넉한 옷을 입어 몸을 항상 시원하게 유지한다.

 

● 목욕을 너무 자주 해도 증상이 심해진다. 하루 1~2회 가볍게 샤워하고 보습제를 바른다. 지나치게 뜨거운 물은 금물. 미지근한 정도가 좋다.

 

● 소화가 안 되는 동물성 지방이나 밀가루 음식은 가려움증을 유발할 수 있으므로 되도록 섭취하지 않는다.

 

 

 

불면증 ▶ 차를 마신다

 

● 취침 전에 하는 운동은 숙면을 방해하므로 삼간다. 오전이나 이른 저녁에 운동하고 휴식을 취한 후 잠자리에 든다.

 

● 취침 전 따뜻한 물로 가볍게 목욕하고 잠자리 환경을 쾌적하게 만든다.

 

● 신경을 안정시키고 숙면에 도움이 되는 대추차나 둥굴레차, 양파 달인 물 등을 준비해 두었다가 잠들기 1~2시간 전 마신다.

 

 

 

배 뭉침 ▶ 옆으로 누워 쉰다

 

● 같은 자세로 오래 서 있거나 일을 하면 증상이 빈번해지므로 주의한다.

 

● 스트레스를 받거나 외부 압력에 의해서도 나타난다. 편안하게 옆으로 누워 쉬는데, 되도록 자주 쉬도록 노력한다.

 

 !  누워서 쉬었는데도 배 뭉침이 나아지지 않거나 일정한 간격을 두고 계속되면 병원에 간다. 임신 30주 이전에는 평균 1시간에 3회 이상, 30주 이후에는 1시간에 5회 이상 나타나면 문제라고 본다.

 

 

 

 

 

현기증 ▶ 갑자기 움직이지 않는다

 

● 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 매일매일 적당한 스트레칭을 생활화한다.

 

● 앉았다가 갑자기 일어서는 등 급하게 동작을 바꾸면 증상이 심해지고, 넘어지거나 부딪치는 등 2차 사고로 이어질 수 있다. 모든 동작은 천천히 한다.

 

● 현기증이 느껴지면 그 자리에 앉아 머리를 밑으로 숙인다. 혈액이 머리 쪽으로 흘러 증상이 한결 나아진다.

 

● 혼잡한 곳이나 통풍이 안 되는 실내에 오래 있으면 현기증이 더 잘 생긴다. 창문을 열어 실내 공기를 자주 환기시킨다. 상황이 여의치 않으면 크게 심호흡을 한다.

 

 

 

 Q) 이미 정맥류가 생겼다면 어떻게 해야 할까? 

A) 임신부용 고탄력 스타킹을 신어 바깥에서 압력을 가해 혈액순환을 촉진하고, 정맥류가 생긴 부분을 아래에서 위쪽으로 마사지한다. 아픈 부위는 마사지하지 않는다.