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[산후조리] 산욕기 체조 출산으로 틀어진 골반과 몸매를 바로잡는 산욕기 체조는 산후 일주일부터 시작할 수 있다. 앞으로의 몸매가 산후 두 달 안에 결정된다 생각하고 부지런히 꾸준하게 한다. 왜 해야 할까? 탄력 있는 몸매를 만들어준다 출산 후 부기를 방지하면 임신 중 10~20kg씩 늘어난 살이 그대로 몸에 남는다. 산후 5주째부터는 본격적인 운동으로 늘어진 살을 탄력 있게 만들어야 한다. 산후 트러블을 막아준다 출산할 때 틀어진 골반을 그대로 방치하면 보디라인이 엉망이 될 뿐 아니라, 다리 통증 · 생리통 · 요실금 등 산후 트러블의 원인이 된다. 출산 직후부터 누워서 할 수 있는 산욕기 체조를 시작한다. 어떻게 하면 좋을까? 체조와 휴식을 번갈아 한다 한 가지 동작을 2~3분 정도 한 후에는 반드시 휴시글 취해 몸의 긴장을 .. 2023. 12. 4.

[산후조리] 출산 후 좌욕 요령 오로가 완전히 멈출 때까지 좌욕을 하면 자궁이나 상처 부위가 보다 빨리 깨끗하게 아문다. 귀찮지만 꼭 필요한 좌욕, 제대로 하는 방법을 알아본다. 좌욕의 효과 좌욕이란좌욕은 뜨거운 물을 담은 대야에 대퇴부, 둔부, 하복부를 담그는 것. 항문이나 그 주위 피부, 둔부를 청결하게 유지해 피부의 혈행을 촉진하는 것을 목적으로 한다. 엉덩이만 담그기 때문에 물의 따뜻한 온열이 골반에 집중적으로 침투되어 뭉친 근육을 이완시키고 어혈을 풀어준다. 또 부종을 빼주고 상처를 치유해 통증을 완화해준다. 하복부를 따뜻하게 만들면 내장 비만이 줄고 변비가 개선되어 뱃살이 빠지면서 체중이 감소하는 효과도 있다. 염증을 막아준다아문 듯 보여도 회음 절개 부위는 아직 상처를 입은 상태이다. 뜨거운 물에 회음부를 담그면 대소변이나.. 2023. 12. 1.

[산후조리] 산후조리, 어디서 할까? 산후조리원에서, 친정이나 시댁에서, 산후도우미의 도움을 받아 내 집에서 하는 산후조리 중 내게 맞는 방법은 무엇일까? 각각의 장단점과 유의해야 할 사항을 알아본다. 산후조리원에서 장점 1 ● 산후조리에 전념할 수 있다 집을 떠나 전문 기관에 들어가므로 전적으로 자신의 몸만 돌보며 생활할 수 있다. 전문가가 아기를 돌봐주기 때문에 아기에 대한 신경을 덜 쓰고 안정을 취하면서 시기에 맞게 몸조리를 할 수 있다. 대체로 산모의 몸 회복이 빠르고 염증과 통증 등 출산으로 인한 후유증도 적다. ! 신생아는 밤낮이 따로 없기 때문에 밤에도 안아주고 돌봐주어야 한다. 산후조리원에서는 전문 간호사가 돌봐주므로 밤에도 마음 놓고 쉴 수 있다. 장점 2 ● 프로그램과 편의 시설이 잘 갖춰져 있다 산후 체조나 체형 관리를 .. 2023. 11. 30.

[산후조리] 산후 영양 플랜 힘든 출산을 치른 뒤라 몸과 마음이 상당히 지친 상태이다. 몸의 회복을 위해 영양이 풍부한 음식을 섭취하고, 보양식으로 부족한 영양을 보충한다. 영양 섭취 원칙 소화가 잘되는 죽을 쑤어 먹는다 산후에는 위장 기능이 저하돼 있고, 모든 관절과 근육이 벌어져 있다. 질 좋은 음식으로 기력을 보충하는 것이 우선. 그러나 너무 지친 상태여서 입맛이 없으므로 영양은 충분하면서 먹기에 부담스럽지 않은 죽을 먹는다. 산모에게 좋은 전복, 깨, 잣, 아욱, 콩 등을 넣어 만든다. 미역국은 거르지 않고 먹는다 미역국은 혈액순환과 오로 배출을 원활하게 하고, 젖이 잘 돌도록 돕는다. 미역은 나트륨 배출을 돕는 칼륨 성분을 함유하고 있어 산후 부기를 빼는 데도 도움이 된다. 그러니 산욕기 동안에는 거르지 말고 챙겨 먹는다... 2023. 11. 29.

[산후조리] 한여름 산후조리 여름에 아기를 낳아도 내복을 입어야 할까? 에어컨은커녕 보일러를 틀어놓고 땀을 뻘뻘 흘려야 할까? 여름에 아기 낳고 해도 되는 일과 안 되는 일에 대한 조언. 산후조리의 기본 원칙 너무 더우면 산후 회복이 더디다 한여름에 뜨거운 방바닥에서 두꺼운 이불을 덮고 땀을 너무 많이 내면 산모가 탈진할 위험이 있다. 탈진하면 그만큼 몸에 무리가 가서 산후 회복이 더디다. 땀띠가 나거나 염증이 심해질 수 있으므로 적정한 실내 온도만 유지하고 흡습성이 좋은 옷을 입어 상쾌하게 지낸다. 여름철 산후조리의 적정 실내 온도는 24~26℃, 습도는 40~60% 정도이다. 약간 더울 정도로 이불을 덮는다 출산 후에는 땀구멍에 힘이 없어서 식은 땀이 많이 나는데, 이불을 뒤집어쓰고 일부러 땀을 빼면 수분이 과도하게 몸 밖으로 .. 2023. 11. 28.

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